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開工成“特累”族 專家支招巧解“節后綜合征”
2024年05月07日 11:33 中國新聞網

  中新網杭州5月6日電(郭天奇)度過了輕松愉快的“五一”假期,民眾也已投入正常的工作和學習當中,而每逢節后開工前幾天都會出現一些“特累”族,他們不僅精神不振,還會出現緊張焦慮、胃腸道不適等癥狀。實際上,這類人群多是患上了不同程度的“節后綜合征”。

圖為民眾“五一”假期后投入正常工作。鮑夢妮 攝
圖為民眾“五一”假期后投入正常工作。鮑夢妮 攝

  “節后綜合征”是如何引起的?什么樣的情況需要及時就醫?如何在節后盡快恢復正常的工作、生活狀態?6日是節后返工第一天,帶著這些問題,中新網采訪浙江省人民醫院臨床心理科副主任廖崢孌,消化內科、內鏡中心主任潘文勝,了解“節后綜合征”的相關應對方法。

  判斷自身情況 做好“三不三早”

  “‘節后綜合征’是一種適應問題,這種適應問題其實在調崗、搬家等很多場景下都有可能出現,是普遍存在的!绷螎槍D說!霸擃惢颊咄怨澛晌蓙y為主,會出現焦慮、頭昏、心慌、乏力等癥狀!

  對此,廖崢孌表示,普通的“節后綜合征”實際上并不嚴重,自行調節和緩解即可恢復,但如果癥狀持續一至兩周仍不能緩解,或是已經影響到了社會功能,就需要及時前往醫院就醫。因此,民眾也需要對自身病情有一定判斷。

  “我們會對患者進行專業評估,評估后再根據患者情況來制定個性化的治療方案,包括藥物治療、心理治療、物理療法等!绷螎槍D說。

  除了專業治療外,民眾在假期過程中以及節后做好“三不三早”同樣可以有效避免或治療“節后綜合征”。

  “‘三不’一是指不過度,吃喝玩樂都要適度;二是不盲目,根據個人特點來制定度假方案,不要盲目跟從他人;三是不著急,保持一個平穩的心態!绷螎槍D說,“‘三早’首先是早回歸,不要在假期最后時刻回家;早休息,以保證第二天能有飽滿的精神;早起床,早起能讓人保持較為放松、從容的心態!

  廖崢孌表示,無論是“三不”還是“三早”,最根本的原則就是把握節律,保持適度,讓身體、心理進行平緩過渡。

  保持清淡飲食 注重睡眠休息

  實際上,除了焦慮、乏力,部分“節后綜合征”患者還會受到胃腸道不適的困擾!肮澓蟮幕颊邥霈F反酸、消化不良等癥狀,還有患者會厭食!迸宋膭僬f,“出現這些問題往往與節假日中暴飲暴食、睡眠不規律有關!

  “節后的飲食非常重要,節假日期間,我們往往吃得多、運動少,胃腸道處于一種高負擔的狀態,因此節后的飲食要盡量清淡,食物要易消化,量可以比平時減少一點,適度保持饑餓,讓胃腸道多休息!迸宋膭僬f。

  潘文勝還提到,民眾在節假日中可能因頻繁聚餐導致攝入過多的酒和飲料,節后需要適當調整,喝一些溫開水以及清淡的飲料、茶。

  此外,潘文勝表示,在節后恢復過程中,保證充足的睡眠與休息同樣非常重要!肮澕偃諘畜w力的消耗,適當休息后,體力也能慢慢恢復,心情也更舒緩,胃腸道癥狀也能獲得一定程度的緩解!

  “大部分‘節后綜合征’患者通過增加運動、調節飲食再加上充足的休息,都可以很快恢復。如果患者出現一些較為嚴重的胃腸道癥狀,醫院也會給予相應的藥物治療,癥狀消除后,患者就更容易繼續進行自我調節!迸宋膭僬f。

  嘗試獨特療法 輔助放松舒緩

  近期,“音樂療法”在社交媒體中走紅,受到不少民眾的關注。據悉,該療法屬于較為傳統的心理治療方法,主要采取一些較為舒緩的音樂,引導患者沉浸其中,幫助其放松心情、調整狀態。

  此外,“色彩療法”可以和人的情緒和身體狀態產生共鳴,可以幫助調整情緒和身體狀態。在使用“色彩療法”時,應根據個人的需求和反應進行選擇,如藍色可以平復焦躁的情緒,帶來寧靜,但過度使用也可能導致抑郁。

  值得一提的是,“音樂療法”“色彩療法”等特殊療法的效果因人而異,對音樂和色彩較為敏感的患者或許能收獲更好的療效。

  “現在獨特的治療方式有很多,包括音樂、藝術、運動、休息等,但是不同的療法需要針對不同的患者,尋找自己最適合的方式來進行調節和治療,可能效果會更好!迸宋膭僬f。(完)

責任編輯:王雨蜻

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